No regresso de férias saiba como proteger a sua saúde no trabalho com o escritório perfeito

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Dor lombar, cervical, tendinite ou problemas venosos são comuns em quem trabalha à secretária. Outro problema crescente é a síndrome da visão de computador – o efeito do uso continuado da tecnologia na saúde ocular. Além de ser mais exigente ler no ecrã, pestaneja-se menos. Em média, os olhos pestanejam 22 vezes por minuto, um valor que passa a 15 na leitura e pode chegar a cinco vezes por minuto ao computador, alerta a Sociedade Portuguesa de Oftalmologia (SPO).

A falta de lubrificação origina o olho seco, cujos sintomas incluem ardor, lacrimejo, visão dupla ou desfocada e sensação de areia. A boa notícia é que é possível prevenir estes e outros problemas. Veja como e melhore a sua saúde no trabalho.

Secretária

A sua companheira diária é a secretária, mas permitirá a postura adequada? A superfície de trabalho deve ser ampla e a distância a que se senta permitir que tenha o tronco, cabeça e membros numa postura direita, natural e sem esforço. A cadeira deve ser regulável, com encosto à altura do ombro e apoio de braços.

Regule o assento ligeiramente abaixo da altura da perna para permitir uma flexão em ângulo reto. Uma almofada pode ainda ajudar a proteger a zona lombar.

Conselho: Mantenha os pés completamente apoiados no solo. Se necessário coloque um apoio para os pés debaixo da secretária.

Luz e ambiente

A luz natural é benéfica, mas certifique-se de que está sentado no sítio certo. Ter a luz refletida no ecrã ou ver o brilho atrás do ecrã dificulta a visualização. Se incidir lateralmente pode também provocar fadiga pelo que o ideal é manter uma linha de visão paralela à janela, explica o Manual de Ergoftalmologia da SPO. A luz artificial deve estar no teto e ser homogénea. Trabalhar em ambientes pouco iluminados é desaconselhado.

A temperatura ambiente deve ser agradável e manter os níveis de humidade para evitar a desidratação e secura das mucosas, associada a problemas visuais e respiratórios. Beba água várias vezes por dia.

Conselho: Se trabalha em ambientes com ar condicionado e/ou usa lentes de contacto o risco de secura ocular é maior. Reforce os cuidados e aplique um colírio lubrificante duas a três vezes por dia (sob supervisão médica).

Computador

Para que a sua ferramenta principal de trabalho não se torne um problema para a sua saúde, certifique-se de que está bem posicionada. O topo do ecrã deve estar à altura dos olhos e a uma distância de 50 centímetros.

Se usa um computador portátil coloque-o sobre uma base própria que garanta a altura certa do ecrã. Escolha um tapete para o rato com apoio para o pulso e se necessário a um teclado externo para assegurar que mantém a postura correta, alinhada com o tronco.

Conselho: Para proteger a sua visão, a cada 20 minutos passados diante do ecrã descanse os olhos focando um objeto a 20 metros durante 20 minutos, recomenda a Sociedade Portuguesa de Oftalmologia (SPO).

Saúde no trabalho = Boas rotinas

Permanecer várias horas sentado e executar gestos repetitivos, por exemplo no uso do rato ou touch pad dos computadores portáteis, pode estar na origem de tendinites, dores musculares ou articulares. Diversifique o seu dia, alternando as tarefas.

Muito esquecidos, mas igualmente importantes, os membros inferiores também sofrem com a imobilidade que afeta a circulação sanguínea. Evite longos períodos sentado ou de pernas cruzadas. Quando estiver sentada faça movimentos circulares com os pés, recomenda a Sociedade Portuguesa de Angiologia e Cirurgia Vascular.

Conselho: Levante-se regularmente e faça algumas tarefas de pé (falar ao telefone, por exemplo). Aproveite a hora de almoço para se exercitar com um passeio ao ar livre.

Dica

A presença de tensão muscular no pescoço, dores nos ombros, coluna e pernas, problemas articulares nos braços, mãos e punhos pode ser indício de má postura. Veja o que pode melhorar no seu posto de trabalho e na persistência dos sintomas fale com o seu médico.

Consulte todos os artigos de saúde e bem-estar da Médis aqui, de acordo com as suas necessidades e interesses.