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capacidade de concentração está a diminuir, sobretudo em contextos de trabalho remoto e híbrido, segundo uma análise da Adecco Portugal, que alerta para os riscos associados à quebra de atenção num ambiente profissional marcado por estímulos constantes, notificações ininterruptas e fronteiras cada vez mais difusas entre a vida pessoal e profissional.
Estas conclusões são reforçadas por vários estudos internacionais que mostram que o tempo médio de foco contínuo caiu para cerca de 25 minutos. Em Portugal, a Adecco associa esta tendência à crescente fragmentação do tempo, à sucessão de reuniões e à ausência de pausas estruturadas, fatores que estão a penalizar a produtividade, o bem-estar e, a médio prazo, a saúde mental dos trabalhadores.
“A quebra de concentração não é um problema individual, é uma questão estrutural”, nota Vânia Borges, Diretora de Recursos Humanos da Adecco Portugal, em comunicado, sublinhando que “a atenção plena é hoje um ativo escasso, mas absolutamente crítico para a produtividade e a saúde organizacional”.
Nesse sentido, a Adecco partilha cinco técnicas para manter o foco no trabalho remoto. Ei-las:
1- Estruture o dia com blocos de foco: trabalhar por ciclos de tempo definidos (como a técnica Pomodoro) ajuda a manter a atenção e evitar o cansaço prolongado;
2- Elimine distrações digitais: desativar notificações, silenciar grupos de mensagens e criar ambientes de trabalho digitais limpos pode ter um impacto imediato;
3- Crie rituais de início e fim de dia: a ausência de fronteiras físicas entre casa e trabalho deve ser compensada com rotinas que criem transições claras;
4- Faça pausas reais e intencionais: o cérebro precisa de tempo para descansar. Pausas curtas e regulares aumentam a capacidade de foco e previnem o esgotamento;
5- Reforce momentos de colaboração presencial ou digital de qualidade: a concentração também depende de ligações humanas. Reuniões mais curtas, bem preparadas e com propósito claro evitam desperdício de tempo e energia.
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