Síndrome pós-férias ou post-vacation blues, em inglês. A expressão é recorrente nos motores de busca, assim como as teorias e soluções, mas tudo se resume a isto: as férias terminaram.
Há quem compare a uma depressão, quem dramatize mas também quem relativize e veja o lado positivo. Afinal de contas, o regresso ao trabalho é também voltar a uma rotina, com dias organizados e previsíveis, ou seja um cenário conhecido. Seja qual for o seu caso, existem formas de minimizar o stress do regresso à realidade.
Satisfação imediata, efeito prolongado
Ninguém duvida que as férias fazem bem ao corpo e à mente. Várias pesquisas associam as férias à redução dos níveis de stress, tensão arterial e até do perímetro de cintura. É certo que o tipo de férias que faz também interfere. Um estudo publicado no Translational Psychiatry Journal avaliou o impacto que uma semana de férias num resort ou num retiro de meditação pode ter nas pessoas. Melhor resposta ao stress, função imunitária e bem-estar geral foram as diferenças notadas, em ambos os grupos. A boa notícia é que estes benefícios se prolongam até um mês depois das férias. No grupo da meditação os benefícios no estado de humor prolongaram-se até dez meses.
Como contrariar?
Defina objetivos claros desde o início. Alimente o desejo e a determinação concentrando-se nos desafios a que se propôs e nas etapas que vai superando. Lembre-se de como sentiu orgulho na realização dos exercícios mais difíceis ou em vestir roupa que não lhe servia há anos.
Bilhete de volta
Organize a viagem de regresso de forma a ter um dia, pelo menos, para se organizar. Regressar tarde na véspera de retomar o trabalho apenas irá agravar o cansaço. O stress na manhã seguinte poderá ser maior, assim com a dificuldade em acompanhar o ritmo de trabalho.
Boas rotinas
Retome os bons hábitos de sono. Evite refeições pesadas, bebidas com álcool e cafeína à noite e elimine os ecrãs do quarto, já que interferem com a qualidade do sono. Se os serões foram longos nas férias, faça um plano de ajuste gradual do horário de ir deitar. Comece uma semana antes a antecipar um pouco a hora de se ir deitar a cada dia até atingir o momento certo. Assim estará em forma para o primeiro dia.
Prepara-se para o regresso ao trabalho
Na manhã do seu primeiro dia de trabalho levante-se cedo, prepare-se com calma e tome um bom pequeno-almoço. Chegar com tempo ao escritório permite atenuar o stress e adaptar-se melhor ao ritmo do dia.
Seja inspirador
Aproveite para transmitir energia positiva aos seus colegas, sem exagerar (alguns podem estar a precisar de férias). Em vez de partilhar dezenas de fotos em locais paradisíacos, escolha a sua favorita para colocar em fundo de ecrã. Pode funcionar como um bom antisstress individual.
Tudo em ordem
Defina um ou dois períodos durante o dia para ler e organizar a caixa de e-mail, em vez de a consultar a toda a hora. A centena de e-mails acumulados não é toda urgente, por isso comece por identificar os assuntos importantes. Defina prioridades. Aponte as três tarefas urgentes a cumprir nesse dia e siga a lista à risca, sugere a International Stress Management Association UK. Não seja demasiado ambicioso nas suas missões. A probabilidade de necessitar de tempo para se organizar, reunir ou fazer o ponto da situação com colegas é elevada.
Respire fundo
Evite passar muito tempo sentado. Faça breves pausas durante o dia. Beber água ou caminhar um pouco pelo escritório faz bem ao corpo e alivia a tensão. Aproveite a hora de almoço para fazer um passeio pelo quarteirão. Se tem um jardim perto do seu local de trabalho leve o almoço e saboreie-o ao ar livre. O regresso ao trabalho não o obriga a ficar fechado em quatro paredes. Desafie os seus colegas a fazer o mesmo.
