Memória: 8 truques para a potenciar

Falhas de memória como estas podem também ser normais da idade, explica o site Harvard Health. Não significa doença de Alzheimer, patologia que representa entre 50 a 70% dos casos de demência segundo a Organização Mundial da Saúde.

A idade e a genética potenciam o risco, mas a patologia está associada a diversos fatores que podemos controlar. Isto significa que o estilo de vida também tem impacto na saúde cerebral e que cada um pode contribuir para manter o cérebro jovem. Apresentamos oito sugestões.

1. Dance

Aprender uma coreografia faz bem ao cérebro e ao equilíbrio. Um estudo, publicado no  Frontiers in Human Neuroscience, comparou dois tipos de atividade física: treino de resistência e dança. As pessoas com 68 anos participaram, durante 18 meses, em aulas semanais de dança ou de treino de resistência e flexibilidade. Ambas as atividades foram benéficas para o cérebro (aumentou o hipocampo, associado à memória, aprendizagem e equilíbrio). Contudo, o grupo da dança obteve mais vantagens.

A diferença poderá dever-se ao desafio cognitivo e motor que representa aprender a dançar. Ao contrário do grupo que fez treino físico, seguindo um plano repetitivo, quem praticou dança teve de aprender várias coreografias.

2. Vigie o peso

O impacto da obesidade na saúde é inegável. Por um lado, promove a diabetes ou hipertensão, que também afetam o cérebro. Por outro, pesquisas associam a adiposidade a alterações na estrutura cerebral que aumentam o risco de declínio cognitivo.

Este impacto, para os investigadores, pode corresponder a um aumento de dez anos na idade cerebral de pessoas obesas ou com excesso de peso. O estudo indica ainda que é cerca dos 40 anos que a pessoa está mais vulnerável ao efeito da adiposidade, daí a necessidade de manter o peso certo. Pese-se semanalmente e tome medidas para corrigir o excesso de peso.

3. Ponha-se à prova

Desafie os seus neurónios a encontrar soluções ou novas ligações. A plasticidade deste órgão permite que continue ágil, desde que solicitado. Por isso, diversifique as atividades. Ler ou fazer palavras cruzadas é benéfico, mas também jardinar, aprender um novo idioma ou atividade. Quebre a rotina, experimente coisas novas e mantenha a curiosidade bem desperta.

4. Tenha uma alimentação equilibrada

Seguir uma alimentação rica em fruta, vegetais, azeite, cereais integrais e doses moderadas de laticínios, ovos e com mais peixe do que carne vermelha pode proteger o seu cérebro. Diversos estudos associam a dieta mediterrânica à menor atrofia cerebral, ou seja quem a segue apresenta um volume cerebral superior em idades mais avançadas. O consumo de peixe em detrimento da carne é um dos benefícios apontados pelos investigadores para um rejuvenescimento que pode corresponder a cinco anos.

5. Beba chá

Seja preto, verde ou oolong, beber chá diariamente reduz o risco de demência em pessoas com predisposição genética para a doença. Um estudo acompanhou um grupo de 957 participantes com 65 anos e o gene APOE, (associado à doença de Alzheimer) durante cinco anos. No grupo que bebia chá o risco de vir a ter a doença reduziu em 50%. Estima-se que os benefícios se devem à ação antioxidante e anti-inflamatória de alguns componentes do chá, como os flavonoides.

6. Arranje um cão

Um animal de estimação faz bem à saúde e à memória. Ter um cão alivia o stress e a ansiedade, contribui para o exercício regular, cria rotinas e laços de afeto. Num estudo, citado pela Harvard Health, as mulheres de 80 anos que cuidavam e brincavam com um cão tinham melhores resultados nos testes cognitivos.

7. Mexa-se

Praticar exercício físico é indicado não só para prevenir a doença como para atenuar os sintomas. O treino aeróbico, por exemplo, oxigena o organismo e melhora a saúde cerebral ao aumentar o fluxo sanguíneo na zona. Praticar 30 minutos de exercício aeróbico moderado a intenso, entre três a quatro dias por semana, é a recomendação da Harvard Health.

8. Durma bem

Uma boa noite de sono ajuda a manter uma memória fresca. Segundo os especialistas, é na fase de sono profundo que o cérebro elimina as placas de proteínas beta amiloides que se acumulam no cérebro (um dos fenómenos associados à doença de Alzheimer). Dormir sete a oito horas por dia e adotar boas rotinas de sono (ambiente calmo, horas regulares) é, por isso, essencial.

Conteúdo publicado em Médis.pt