O dicionário descreve a palavra “resiliência” de várias formas, mas uma das mais vezes citada provêm da psicologia. De acordo com a Infopédia, resiliência é “a capacidade de reagir a trauma ou dificuldade, sem perda do equilíbrio emocional“.
É como um jogo de Jenga. Trata-se de retirar blocos de madeira da base para colocar no topo da torre, procurando chegar o mais alto possível sem derrubar a estrutura.
Resiliência, roubando mais uma vez à psicologia, é a capacidade de correr contraventos e marés e de saber lidar com a adversidade.
Resiliência é recarregar, não durar
Num artigo publicado na Harvard Business Review, Shawn Achor e Michelle Gielan colocam a pergunta: se chegamos ao final do dia de trabalho, porque é que ainda sentimos que os objetivos que definimos ficaram incompletos?
Achor e Gielan explicam que isto é causado por uma falta de repouso, que reduz a capacidade de ser produtivo e resiliente. A falta de descanso, de acordo com os autores, pode adevir de coisas inócuas como falar do trabalho em casa, verificar emails antes de ir dormir ou estarmos a pensar em todo o trabalho que ainda resta fazer amanhã.
A falta de descanso – quer por interromper o sono com pensamentos de trabalho ou pela constante necessidade de vermos os nossos telefones – está a custar às empresas 62 mil milhões de dólares em produtividade, por ano.
Um outro sintoma que surge com esta necessidade de estarmos a pensar no trabalho todo o dia, especialmente durante os períodos de repouso, é o “workaholism”. A necessidade de estar constantemente preocupado com o trabalho, conduzida por uma motivação incontrolada, e investindo muito tempo e esforço em trabalho que bloqueia a vida pessoal.
Como recuperar a resiliência: dez dicas
Investigadores Zijlstra, Cropley and Rydstedt escreveram em 2014 que uma das melhores maneiras para promover a recuperação é através de “curtos períodos de relax que acontecem durante o dia de trabalho”, através da mudança do foco em outras tarefas ou mediante pausas diárias.
A Zurich, companhia de seguros suíça, também pensou na questão e apresentou dez dicas para melhor recuperar a resiliência:
- Procurar apoio: estabelecer relações com pessoas que podem dar suporte social – e que deem ouvidos – pode ajudar a reforçar a resiliência (família, amigos, colegas e mentores);
- Ver atrasos como temporários: Evitar ver crises como inultrapassáveis e manter uma visão a longo prazo. Não existe forma de alterar o facto que eventos altamente stressantes vão acontecer, mas existe uma forma de mudar a interpretação e a resposta a estes eventos. Tente olhar além do presente para como a circunstâncias futuras podem ser melhores.
- Abraçar a mudança: Aceitar a mudança (e a necessidade de adaptar a ela) faz parte da nossa vida diária. Alguns objetivos podem não ser atingidos por causa de situações adversas. Aceitar as circunstâncias que não podem ser mudadas pode ajudar no enfoque nas que podem ser mudadas.
- Ter objetivos realistas: Focar em pequenos passos e em objetivos realistas que podem ser realizáveis regularmente. Pode ajudar a atingir os objetivos. Em vez de focar em tarefas que podem parecer inalcançáveis, é melhor perguntar: “Qual é que é a única coisa que eu posso atingir hoje que me pode ajudar a chegar à direção que pretendo?”
- Tomar ações: Tomar ações decisivas em vez de desejar que os problemas se dissipem.
- Ser flexível: Comece por aprender a arranjar compromissos com os seus colegas. Quanto mais cedo for aprendido que a sua maneira não é a única maneira, mais cedo se pode avançar por uma crise stressante.
- Procurar oportunidades para descoberta pessoal: As pessoas muitas vezes aprendem sobre si próprias através da perda. Experienciar tragédia e dificuldades trazem melhores relações, um melhor sentido de força, um aumento do valor próprio, uma espiritualidade mais desenvolvida e uma apreciação da vida.
- Nutrir uma atitude de gratidão: Ter uma visão positiva de nós próprios permite ter confiança nos instintos. Antes de dormir, faça uma lista mental de tudo a que está agradecido. Gratidão é uma das bases para se sentir feliz e aliviar o stress.
- Manter uma perspetiva: Mesmo quando experienciando eventos adversos, tente considerar a situação stressante num contexto abrangente e continue a ter uma perspetiva a longo-prazo. Evite criar monstros de certos eventos.
- Tome cuidado de si próprio: Preste atenção às suas necessidades e aos seus sentimentos. Participe em atividade que gosta e arranje tempo para relaxar e exercitar regularmente. Tomar cuidado de si próprio ajuda a manter o corpo e a mente preparada para lidar com situações que exigem resiliência. Estas atividades ajudam não só no relaxar após um dia stressante, mas também ajudam a pessoa a sentir-se mais resistente no futuro.
Referências
Estudo da Harvard Business Review: https://hbr.org/2016/06/resilience-is-about-how-you-recharge-not-how-you-endure?utm_medium=social&utm_campaign=hbr&utm_source=LinkedIn&tpcc=orgsocial_edit;
Dez dicas para melhor recuperar a resiliência – Zurich: https://hbr.org/2016/06/resilience-is-about-how-you-recharge-not-how-you-endure?utm_medium=social&utm_campaign=hbr&utm_source=LinkedIn&tpcc=orgsocial_edit;
