O conceito de mindfulness é um estado, bem como um treino, que desenvolve a inteligência emocional, melhora a auto-consciência e a capacidade de gerir as emoções.
Traduzido para português como ‘atenção plena’, é definido por Jon Kabat-Zinn como um processo de “prestar atenção de propósito, no momento presente, sem julgamento, como se a vida dependesse disso”.
O mindfulness é uma prática milenar que tem na base conceitos e princípios da filosofia budista. Esta prática tornou-se conhecida no Ocidente a partir dos anos 70 quando o Professor Kabat-Zinn, médico e cientista na Universidade de Massachusetts desenvolveu um programa de redução de stress baseado em técnicas de mindfulness – Mindfulness – Based Stress Reduction Program.
O treino de mindfulness é um trabalho individual, que permite desenvolver uma maior capacidade para viver no momento presente e uma maior consciência emocional. Os principais benefícios, são a redução do stress, a diminuição da pressão arterial e da ansiedade, e a melhoria da memória.
O mindfulness começou a ser implementado nas empresas como forma de melhorar o bem estar dos colaboradores, reduzindo o stress e melhorando a saúde destes. Esta prática já foi adoptada por empresas como a Google, a Apple, o Facebook, a Sony, a Patagonia, a General Mills e até pelo Exército dos EUA como conta David Gelles no seu livro Minful Work (2014), com muitos benefícios para os colaboradores e para as empresas.
Crescem os consultores organizacionais que implementam nas empresas programas de Mindfulness, Michael Chaskalson, autor do livro The Mindful Workplace (2011), é um dos mais conceituados e ele refere que após a implementação de um curso de 8 semanas é notório observar nos colaboradores o seguinte:
- redução do nivel de stress;
- maior sensibilidade interpessoal;
- maior inteligência emocional;
- menor absentismo;
- maiores niveis de resiliência;
- aumento de auto consciência e consciência do outro;
- desenvolvimento da capacidade de concentração;
- reforço da capacidade de comunicação;
- melhoria dos padrões de sono;
Se ficou entusiasmado, convença o seu chefe a implementar um programa na sua empresa. Se não conseguir, aqui ficam algumas ideias para implementar o mindfulness no seu local de trabalho.
- Quando se sentar na secretária de manhã, respire profundamente três vezes. Não precisa de fechar os olhos, basta concentrar a sua mente no facto de que chegou;
- Enquanto inspira e expira, repita mentalmente – uma coisa de cada vez, um momento de cada vez;
- Comece por fazer uma lista de tarefas a realizar durante o dia de trabalho. Defina prioridade nas tarefas e foque a sua atenção fazendo uma de cada vez;
- Faça pausas ao longo do dia. Respire de uma forma consciente durante a pausa. Identifique se está no momento presente ou se o pensamento foge para a lista de tarefas;
- Se tiver que se deslocar entre andares, faça-o pela escada e preste atenção ao ato de subir e descer escadas;
- Faça uma refeição em silêncio pelo menos uma vez por semana. Concentre-se no ato de comer e tente distinguir o sabor dos alimentos;
- Deixe o trabalho, no trabalho. Quando sair do trabalho, deixe lá também todos os pensamentos sobre ele. Concentre o seu pensamento no que estiver a fazer no momento, agora que o trabalho terminou.
“Isto enche-me de Felicidade, pois aprendermos a viver o momento presente, a sermos mais compassivo, a estabelecer melhores relações de trabalho, a comunicarmos melhor…fará de nós pessoas e organizações muito mais felizes!”
POR: Cristina Teixeira – cristina@spotdafelicidade.com – www.spotdafelicidade.com
